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（与膈肌相同）　　快肌：收-放 收-放 收-放　　慢肌：呼气收紧-持续收紧3-5s（不要憋气）-吸气放松　　(4) 快肌慢肌结合锻炼　　快肌：爆发力比较好，控制排尿排便、增加性生活质量的作用　　慢肌：持续收缩力比较好，主要起承托盆腔器官的作用　　　　版权归作者所有，任何形式转载请联系作者。我特别荣幸这个奖项也是为了多样性，“麦格拉思告诉Vogue。5亿泰铢（14亿美元）的旅游外汇收入，泰国是泰国创收最高的市场。

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