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  早餐:青菜粥,牛肉包,鸡蛋  上午运动内容:跑步+有氧操  跑一个小时的步,这个时候就可以放点比较动感的音乐;带动整个上午的氛围;之后就是有氧操,有氧操消耗热量的同时也不会太过枯燥;  中餐:米饭,鸡腿,玉米青豆鸡丁,青菜肉丝汤  下午和晚上的内容:自由活动  晚餐:蔬菜沙拉,蒸红薯,番茄鸡蛋汤  第二天的内容相对来说比较轻松,而且,都比较放松一点;  第三天:  早餐:牛奶面包  上午运动的内容就比较综合性,例如卧推,夹胸,反正就是健身房的器械都来两遍,控制好组数和组间休息时间,这样就算是把浑身的肌肉都唤醒,方便后面的几天的运动更好的去适应。"极简英语学习所有语法、长难句、初高中、四六级、考研词汇、口语、翻译,提升英语能力,实现英语顺利实践运用再也不是梦。  一声叹息!适者生存。

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