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。com/v_show/id_XNjI3OTk1MzY0。压墙开肩  找一面墙,双腿打开到与肩同宽的位置,背部脊椎拉长平行平行于地面,双手伸直高于背部支撑住墙壁,背往下压,这样可以让每个方向都能拉伸斜方肌部位。