luanlunwenxue最全的技巧

  早上8:30,牛奶200ml;  中午11:30,一小勺米饭;  中午12:00,牛奶200ml;  晚上6:00,一碗米饭;  晚上9:00,牛奶200ml;  水果零食:钙片1片,芒果半个,龙眼若干,一小包花生米。

怎么得到这种效果的。"。