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460克生腰果1个中等大小的洋葱，切成细丁1瓣大蒜，压碎3汤匙橄榄油300克烩饭200克芹菜，去皮磨碎200毫升白葡萄酒50毫升苹果汁2汤匙肉汤粉，或1个蔬菜汤块1升开水1/2茶匙肉豆蔻粉2个中等大小的西葫芦，纵向切成两半，切成5毫米厚的薄片150克冷冻豌豆45克榛子1/2茶匙盐1 腰果放入碗中，盖上水。走一圈后，身心感受就不同了走了7年了，不过是断断续续，因为偶尔还要上班。"肯尼亚高级专员公署宣布暂停对南非国民的签证要求。

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