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航班KQ784将于15h35离开内罗毕，于20h20抵达开普敦，回程航班KQ785将于22h15离开开普敦，于次日05：00抵达内罗毕。

。他的身份在大明还是一体严拿的要犯，这也算是亲身犯险，舍命全交。　　早餐：青菜粥，牛肉包，鸡蛋　　上午运动内容：跑步+有氧操　　跑一个小时的步，这个时候就可以放点比较动感的音乐；带动整个上午的氛围；之后就是有氧操，有氧操消耗热量的同时也不会太过枯燥；　　中餐：米饭，鸡腿，玉米青豆鸡丁，青菜肉丝汤　　下午和晚上的内容：自由活动　　晚餐：蔬菜沙拉，蒸红薯，番茄鸡蛋汤　　第二天的内容相对来说比较轻松，而且，都比较放松一点；　　第三天：　　早餐：牛奶面包　　上午运动的内容就比较综合性，例如卧推，夹胸，反正就是健身房的器械都来两遍，控制好组数和组间休息时间，这样就算是把浑身的肌肉都唤醒，方便后面的几天的运动更好的去适应。。以至于我近日睡眠很不好，经常被迫通宵白天睡觉。