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4人份 南瓜 1公斤（未去皮的重量）橄榄油 60毫升 1汤匙干辣椒片 1茶匙 65克芫荽 20克欧芹叶 10克用于调味糖浆 4茶匙大蒜 1丁香橄榄油 5汤匙柠檬汁 1/2粒芥末 1茶匙将烤箱设置为200C/气体标记 6。他们了解低成本航空公司为机场和更广泛的经济带来的价值。羽绒马甲可能足以在跑步或 HIIT 课程中只穿一件内衣，而抓绒或连帽夹克可以很好地用于瑜伽或作为骑自行车时的额外层。

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