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不一会儿就要去军训场地了，由于大姨妈肚子疼的实在厉害，我向代班说明原因以后就坐在一边，和我一起去的还有一个女生，她头发长长的，很好看，是我喜欢的类型叭，说起这个女生就再说说之前我第一次注意她吧 ，我们是一个方队也就是九方队，是两个班组成的，而她就是另一个班的，她在第三排而我在第六排，军训的教官总会让前五排面向我们，站军姿的时候，我就会观察对面的人，由于专业原因，大多数都是女孩子，漂亮的有很多，她就很特别，属于那种一眼就能惊艳你的那种，之前也会时不时注意她，刚好那天都又坐在了一边休息，看别人训练自然是无聊哦，我们就闲聊起来了，她刚开的很害羞的，聊了一会便没有那么害羞了，一问才知道，我们都是因为大姨妈才不能训练的，后来啊我们就聊了一下午，期间她还夸我可爱 哈哈哈因为我有点胖啦，期间看到从我们跟前走过去学姐，留狼尾的女生，我就说那学姐也是女孩子，她就问我怎么知道，我说一看就知道，当然T就是一看便知，她就说那个人发型好看啦什么的，都明白，t是不想身边女孩说别的人尤其是t帅啦发型好看啦这种的，就莫名一股醋意，过了一会儿我就提出来了加好友，加好友的时候她看到我的网名是困困的崽，（今天晚上才知道她那时以为困困是人名，哈哈哈）她就说还困困的崽，是我的崽还差不多，当时一瞬间就被撩到了，就附和她说，对，是你的崽，告诉她备注也要是“我的崽”，没想到她还真的那样做了，心里一阵暗喜。（米格尔·德索萨）"。 今天给大家推荐几个简单的瑜伽体式，可以帮助放松全身肌肉，平静身心，改善失眠状态，助你一夜香甜好梦 1、猫牛式 四角跪姿，双手双脚分开与髋同宽 吸气抬头挺胸，呼气含胸拱背 注意脊柱一节一节有控制的卷动 保持自然呼吸，动态练习5-8组 2、英雄前屈 跪立在垫子上，双脚相互靠拢 臀部坐在脚跟上，膝盖分开略比髋宽 吸气脊柱延展，呼气前屈向下 手臂向前延展，前额触地 保持5-8个呼吸 3、单腿背部前屈 手杖式坐立，拨动臀部向后 屈右膝，右脚掌放在左大腿根部 吸气，脊柱延展，呼气，身体向前向下 双手抱前脚掌，背部延展 保持5-8个呼吸 4、仰卧束角式 坐立在垫子上，可在身后放抱枕 屈双膝，双脚靠近会阴 屈手肘，慢慢仰卧在抱枕上 双手自然放松，保持5-8个呼吸 5、仰卧脊柱扭转 仰卧在垫子上，双手侧平举 吸气脊柱延展，呼气髋部向右扭转 保持双肩下沉，不要离开地面 眼睛看向左手指尖 保持5-8个呼吸，反侧练习 6、小桥式 仰卧在垫子上，双脚分开与髋同宽 双手放在身体两侧，掌心朝下 屈双膝，双脚靠近臀部，小腿垂直地面 慢慢抬髋部向上，双腿平行，膝盖指向正前方 保持5-8个呼吸 7、倒箭式 仰卧在垫面上，双腿臀部靠墙 调整身体位置，双腿并拢 双手置于体侧，掌心向上，肩膀放松 闭上双眼，保持5-8个呼吸 8、犁式 从倒箭式开始，双腿向上向后 双脚落到头部的后侧，伸直双腿 延展脊柱，双手臂向下压 保持5-8个呼吸 9、挺尸式 仰卧在垫面上，双脚打开与肩同宽 双手放在身体的两侧，闭上眼睛 保持均匀的呼吸，放松身体的每一个部位 静静的冥想，5-10分钟 以上练习不仅可以有效提高睡眠质量，同时还能缓解压力，调节情绪，改善记忆力。
