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　　3、 抬高腿：伸直双腿，仰卧在床上，慢慢向上抬腿(腿一直保持伸直)，当感到腰腿疼痛的时候仍然要坚持一会，再休息。我俩都是985硕士毕业。感谢楼主分享，喜欢自驾游出行的朋友不妨到横行，九州，网公，众号看下，有好多不同景点的门票可以代咨询预订，行程好规划，价格又划算，之前和朋友去了桃源河漂流，十二背后玩也是在那订的，希望能帮到你们。9。

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